Conversas

Boa tarde Rodrigo, na verdade ficamos para quinta(21) nesse horário. Posso confirmar?

Bom dia Rodrigo, perfeito entao. Consigo no dia 29 as 16h15. Ok?

Sexta

Marcado

Bom dia Rodrigo, tudo certo!? Passando apenas para confirmar nosso retorno na sexta(29) as 16:15h. Obrigado

Boa noite Rodrigo, é necessário realizar o ajuste principalmente de carboidratos nesse período. Em todo o contexto, se possivel pré ou intra treino e no período recuperativo tambem. Poderia me passar um esboço de como ta a evolução dos km's e volume de treino semanal por favor. Dessa forma consigo te direcional melhor

Boa tarde, Rodrigo! Tudo bem? Vou resumir a estratégia da forma mais prática possível. O principal objetivo durante a prova é manter uma oferta constante de carboidratos para preservar os estoques de glicogênio, retardar a fadiga e sustentar a performance. Para você, recomendo uma ingestão mínima de 60 g de carboidrato por hora, quantidade que costuma apresentar boa tolerância intestinal. Estratégia pré-prova Minimo 1:30h a 2 horas antes da largada: Refeição leve rica em carboidratos; Exemplo: banana + aveia + mel; Objetivo: atingir aproximadamente 60 g de carboidrato. Além disso, no dia anterior (principalmente a partir do almoço), vale aumentar moderadamente a ingestão de carboidratos para chegar à prova com os estoques de glicogênio mais elevados. Um intra treino tambem funcionaria muito bem aqui. Ex.: Xtratus, Bt400 Dobro Me diga o que acha mais viável que ajusto as quantidades em relação ao pré prova/treino Estratégia durante a prova Tempo de prova Estratégia 30-45 min Iniciar suplementação de carboidrato A cada 30 min 1 gel de carboidrato (~30 g de carboidrato) Até o final da prova Manter consumo regular de carboidratos As fontes de carboidrato podem incluir: Gel de carboidrato; Isotônicos; Gatorade; Rapadura; Outras fontes que apresentem boa tolerância gastrointestinal. Estratégia de eletrólitos (sódio) Além do carboidrato, a reposição de sódio é fundamental, especialmente em provas mais longas. Meta de sódio: Entre 600 e 800 mg por hora; Podendo chegar a 1.200 mg por hora em dias muito quentes ou com elevada taxa de suor. Uma opção prática é utilizar o HydraFour, que fornece aproximadamente 900 mg de sódio por dose. Com 24g de carbo por dose Sugestão de uso: Diluir 1 dose em 500 ml de água; Consumir aproximadamente 250 ml por hora ao longo da prova(É POSSIVEL FAZER ISSO?). Ou seja = 60g de carbo (2 géis) + 12g de carbo(0,5 dose do HydraFour) temos 72g de carbo por hora. Somando o sódio presente nos géis e na bebida, conseguimos atingir uma reposição mais adequada durante o percurso. Me avise se essa estratégia é viável para você e quais produtos pretende utilizar, para que eu possa ajustar as quantidades de forma mais precisa.

Produtos citados como exemplo:

Boa noite Rodrigo, tudo bem? Passando apenas para confirmar o nosso retorno na sexta-feira, dia 10, 16h15. Obrigado.

Bom dia Rodrigo é verdade kkkkk

peço desculpas

inclusive nao marcamos seu retorno, consigo no dia 14 ou 28/08. As 16h15. O que prefere?

ta nao mão

nao se esqueca da diferença em relação a água que conversamos em consulta.. por isso a diferenca na balanca foi tao grande